居家期間如何自我心理調(diào)節(jié)？心身醫(yī)學(xué)專家給出6點建議
最近，很多人因為疫情居家產(chǎn)生了焦慮、煩躁等情緒。如何緩解因過度關(guān)注疫情而產(chǎn)生的焦慮？隔離期間應(yīng)該如何進行自我心理調(diào)節(jié)？
四川省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心主任周波表示，疫情居家確實會給我們帶來巨大的壓力，甚至造成心靈的創(chuàng)傷，產(chǎn)生一定的消極情緒是正常的，建議大家通過以下6種方式來進行調(diào)整。
1、恰當(dāng)對待疫情信息
要對疫情做到“心中有數(shù)”，認真了解官方媒體關(guān)于新冠病毒的報道，不輕信某種傳言。也要認真了解相關(guān)的科學(xué)報道，化恐慌為認真、科學(xué)、適度的個人防護。
2、重新做個生活計劃
把精力著眼在我們可以控制的事情上。比如，打掃屋子，保持房間整潔；或?qū)W會一道新菜；或是和多年未見的朋友視頻聊天。
可以把自己的時間列個表來完成一些很久以前想做卻沒有做的事情。比如，讀一本書，做未來半年的工作計劃等等。
3、主動建立溝通聯(lián)系
閉門不出時，可能會感到孤獨。一方面，可以通過電話、網(wǎng)絡(luò)多與家人、朋友交流，相互鼓勵、溝通感情，加強心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情況的同仁聯(lián)系。
如自身為確診患者、密切接觸者等，在治療或者隔離觀察的過程中，也可以互相傾聽，建立新的連接，構(gòu)建心理抗疫同盟。
4、允許存在負面情緒
當(dāng)我們在面對外界環(huán)境變化時，產(chǎn)生負面情緒是非常正常的。
我們首先要允許自己接納這些負面情緒，進行心理上的自我引導(dǎo)和積極暗示，比如“孩子在家上網(wǎng)課有擔(dān)心，但是增加了陪孩子的時間；我不能去單位上班只能居家辦公，但減少了上班來回的通勤時間，可以節(jié)約下來做點自己喜歡的事情”。也可以通過聽音樂、做運動等方式來緩解焦躁不安的情緒。
5、保持健康生活方式
雖然活動范圍受到限制，我們?nèi)砸e極地看待生活，盡可能維持原有的規(guī)律作息，按照原先的節(jié)奏生活，按時起床，在家里學(xué)習(xí)、辦公，按時吃飯，按時休息，讓自己回到正常的生活軌道。
還要建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，注意良好的飲食，保證睡眠，不要試圖通過使用煙酒來緩解緊張情緒。
6、尋求專業(yè)人士幫助
如果以上的自我調(diào)節(jié)技巧不能幫助緩解你的負面情緒，可以撥打四川省心理援助熱線96111，熱線24小時為您服務(wù)，傾聽您的故事。
