高溫來襲，天氣晴熱暴曬，居民外出要做好防曬措施，及時補充水分。老人、兒童、孕婦、體弱者以及呼吸系統(tǒng)、心腦血管等疾病患者應(yīng)避免在午間高溫時段外出。另外，各地防疫人員也要做好防暑準(zhǔn)備，戶外做核酸如出現(xiàn)中暑跡象，應(yīng)及時與工作人員溝通，補充生理鹽水，盡快轉(zhuǎn)移至陰涼處，以緩解癥狀。

夏季炎熱，是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，心腦血管病人尤其是老年人、有既往心臟病史以及高血壓、高血脂等基礎(chǔ)病的患者，更要多加注意。有些“危險事”別再做！

1. 空調(diào)房貪涼睡一夜——易致熱中風(fēng)

有人喜歡開著空調(diào)蓋被睡覺，室內(nèi)外溫差過大，會使全身毛孔閉合，體內(nèi)熱量難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足，有高血壓、心血管疾病史的人更容易發(fā)作“熱中風(fēng)”。

建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要過低，使用空調(diào)時間不要過長，室內(nèi)外溫差最好不超過5℃。

2. 一大早去晨練——易致心腦血管意外

夏季早晨6點前，各種有害物質(zhì)在空氣中聚集較多，是污染高峰期。而人體新陳代謝加快，能量消耗大，對氧氣和養(yǎng)分的需求量也明顯增加，人體耐受力將受到很大的挑戰(zhàn)。如果早到公園去晨練，容易發(fā)生心腦血管意外。

夏季應(yīng)盡量避開過早晨練，改為黃昏時間。

3. 渴極了猛灌水——嚴(yán)重可致心梗

氣溫高，身體缺水速度也會加快。但如果喝水太快，水分會快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心梗。

夏天喝水不能太快，要少量多次，每次100-150毫升即可。

4. 運動后猛喝冷飲——誘發(fā)心梗

如果在劇烈運動后大量飲用冰飲，會造成血管迅速收縮，心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇，引起血壓波動，所以容易誘發(fā)心腦血管意外，尤其是心梗。

夏季降溫要適度，最好采用逐漸降溫的方法，尤其是有心腦血管病史的中老年人。

5. 剛吃飽就午睡——易誘發(fā)腦梗

高溫天，很多人晚上睡不好，午睡半個小時左右很有好處。但忌餐后即睡。因為高溫導(dǎo)致皮下毛細(xì)血管擴張，加上飽餐后血液涌向消化器官，和大腦爭血，此時入睡便有誘發(fā)腦梗的危險。

可以在午餐前小睡30分鐘，或者午餐后半小時后再睡。

6. 出汗后洗冷水澡——易形成血栓

氣溫高，人體溫度也高，洗冷水澡這種突然的冷刺激，不僅會造成外周血管收縮，血壓升高，有時甚至?xí)?dǎo)致冠狀動脈嚴(yán)重痙攣，斑塊破裂，形成血栓，造成急性心梗，危及生命。

滿身大汗的時候，先用毛巾擦干汗，再去洗澡。如果要沖冷水澡，最好先用冷水沖四肢，等身體適應(yīng)后，再沖全身。

7. 烈日下光膀子——嚴(yán)重可致腎病

不少戶外工作者圖涼快，光著膀子干活。但陜西省中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)分泌二科主任醫(yī)師路波2014年在《西安晚報》刊文表示，夏季如果長期被紫外線照射，除了會被曬傷，還會導(dǎo)致水腫，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)腎病。

8. 把水果當(dāng)正餐——營養(yǎng)不均衡

有人夏天吃飯沒胃口，還想減肥，就把水果當(dāng)正餐。營養(yǎng)師劉艷君2021年在《今晚報》刊文表示，水果中礦物質(zhì)和維生素的含量普遍少于蔬菜，而且多數(shù)水果的蛋白質(zhì)含量很低，幾乎不含人體必需的脂肪酸。

因此，只吃水果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體對蛋白質(zhì)和脂肪酸的需求，不能作為正餐。

文章關(guān)鍵字： 夏季 晨練 心腦血管 心梗 冷水澡 編輯：孫可心