今天是正式上班的日子，根據(jù)往年經(jīng)驗(yàn)，每逢大假長(zhǎng)假剛結(jié)束，不少人都會(huì)感覺厭倦，提不起精神，上班效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等，其實(shí)這都屬于典型的“節(jié)后綜合癥”。

市民張先生表示：“上班第一天很不想起床，出門也很拖延。”市民李女士則稱：“感覺整個(gè)人精神是松弛的，早餐都不香了。”

患上“節(jié)后綜合癥”，我們應(yīng)該如何快速調(diào)整到良好狀態(tài)呢?西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院康復(fù)科康復(fù)治療師萬騰剛表示，應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等各方面調(diào)整、循序漸進(jìn)。

飲食切莫再油膩、注意清淡

俗話說“節(jié)后胖三斤”，一些市民決心節(jié)后開始減肥。萬騰剛表示，建議大家不要盲目地用節(jié)食的方式減肥，這樣做會(huì)給胃、 整個(gè)內(nèi)臟帶來很大的影響?！氨M量要減少高脂、高熱量食物的攝入，比如油炸、碳酸飲料、糖類甜品?！?/p>

此外，醫(yī)生還建議，主食米飯也可稍微控制一下，因?yàn)槊罪堃彩且环N碳水化合物，如果平時(shí)是吃兩碗飯的飯量，那么就可以減一碗來吃，對(duì)于整個(gè)身體各方面的系統(tǒng)都是一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程。

恢復(fù)生活作息 確保睡眠規(guī)律性

醫(yī)生提醒，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性。由于過節(jié)期間很多人在熬夜，上班工作后，要及時(shí)調(diào)整過來，減少熬夜的發(fā)生，建議大家盡量晚上十點(diǎn)前入睡，這樣對(duì)身體更好。

為了幫助睡眠，除了做到早睡早起，還可以通過適度的運(yùn)動(dòng)幫助恢復(fù)元?dú)?。?duì)于有健身經(jīng)驗(yàn)的朋友來說，在個(gè)人可以承受的范圍內(nèi)，按照以往的訓(xùn)練量和訓(xùn)練方式，逐步增加開展運(yùn)動(dòng)；對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的市民，可以從身邊的器材入手，運(yùn)動(dòng)瘦身應(yīng)該尊重身體的自然規(guī)律，不能一蹴而就。

萬騰剛提醒，鍛煉前一定要熱身，讓身體微微出汗，并且身體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開來，年齡稍微大一點(diǎn)的市民可以選擇負(fù)荷相對(duì)較輕，如散步、慢跑這一類的運(yùn)動(dòng)方式。

將心理調(diào)整到上班狀態(tài)

此外，心理上的適應(yīng)也很重要。可以做一些心理暗示，提前想想未來的學(xué)習(xí)和工作安排，理清頭緒，把心態(tài)調(diào)整到平時(shí)的狀態(tài)，逐漸回到正常的工作生活軌道。

記者：汪恒怡

文章關(guān)鍵字： 市民 運(yùn)動(dòng) 節(jié)后 上班 萬騰剛 編輯：佘皎蕖